Mucha gente busca ganar fuerza en los brazos ya que es una de las partes del cuerpo que mas utilizamos a diario en nuestra vida cotidiana. Para fortalecerlos podemos realizar infinidad de ejercicios pero nos vamos a centrar en los 2 más efectivos:
- Curl de biceps con barra recta: La técnica es importante para sacar el máximo partido y activación del bíceps, porque es un ejercicio de aislamiento. La postura correcta tiene que se anatómica, tenemos que intentar que los hombros no se echen hacia delante ni la espalda para atrás.
La concentración es esencial, y no hay prisa. Aprieta el glúteo y el abdomen para ganar equilibrio y estabilidad. Así no nos lesionaremos la espalda.
El agarre es importante, tanto supino como prono, aquí depende qué músculos concretos quieras desarrollar. Este vídeo explica de manera visual cómo tienes que hacerlo.
- Fondos de tríceps en paralelas: Ojo con este, porque es un "maestro" para que luego hagas una técnica estupenda en press banca, press militar u otros ejercicios no tan seguros o que dependen más de ti sin el apoyo de una máquina. Aquí puliremos nuestra técnica de empuje, por lo que es muy interesante que aprendas a hacerlo bien y lo incluyas en tu rutina deportiva.
No necesitamos que nadie nos ayude a sujetar el peso, ni tenemos riesgo de que se nos caiga nada encima. No hay ningún tipo de riesgo porque no hay que aguantar un peso externo que se nos pueda caer en ningún lado.
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